降低您的血壓 LOWER YOUR BLOOD PRESSURE

什麼是高血壓？
血液在身體中流通，會對血管壁造成壓力。而這壓力變得太大時，血管壁會收窄或變厚，導致心臟負荷加大。 高血壓一般是指上壓/下壓達140/90或以上。 血壓如果持續太高，可導致心臟病、中風、糖尿病、眼疾和腎病等。



高血壓的成因包括 :
• 進食高脂肪、鹽分和糖分食物
• 肥胖
• 缺乏運動
• 嗜酒、咖啡和興奮刺激食／飲品
• 吸煙
• 重金屬中毒
• 懷孕或其他疾病。

研究建議，食用含豐富奧米加三非飽和脂肪酸的魚類有助降血壓。 含高分量礦物質鉀的食物(例如蘋果、香蕉、卷心菜、海帶、桔子，蕃茄等)也非常有用，而芹菜、大蒜、蔥和荷蘭芹等都有助調節血壓。

實驗證明，蝦青素Astaxanthin（一種橙紅類胡蘿蔔素）是很有效的抗高血壓成分。 而朱古力、綠茶和紅酒中所含的黃酮醇Flavonols是類似血管收縮素轉化酶抑制劑的物質，輔佐降血壓。

有利心臟健康的補充劑：
• 草本植物，例如山楂hawthorn(每日 500 至 1,500毫克)、綠茶、姜(25到50毫克)、大蒜(每日 500 至 1,000毫克) 和蝦青素等對調節血壓非常有用。
• 每日兩次，服用鈣(500毫克)和鎂(250毫克)，有助降血壓。
• 研究發現，輔酶Q10 CoQ10 也有助降低血壓。 輔酶Q10建議服用量為每日200至400毫克。
• L肉堿 L-carnitine (每日500 至 1,000毫克)， D核糖(5 至 10 克)，魚油每日 1000毫克。
• 加州大學戴維斯分校的臨床研究建議，患X綜合症(新陳代謝遲緩綜合症)的高血壓患者服用葡萄籽萃取物grape seed extract，有效降低血壓。

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