腰背痛往往在最意想不到的時候出現。走進廚房取一袋麵粉，彎下腰，突然一陣灼熱之痛蔓延到膝蓋。接近百分之八十人士日常生活中都有過類似經驗，而痛楚主要集中於腰背下半部分。
腰背疼痛的原因不能盡錄，運動過量（或不足）、懷孕、關節炎、骨質疏鬆、肥胖、飲食不當、提取重物、姿勢不良、床墊問題，甚至不敵沈重的精神壓力等都是原因之一。
Richard Deyo醫生表示，“大約百分之八十五腰背疼痛患者未能確證病因，這是由於各種癥狀、病理和掃描結果未能聯系得出一致結論。”
返璞歸真
由於背部疼痛很少危及生命而又多數於幾週內獲得緩解，大部分人都會對此保持觀望（過幾日再算）。但有一點可能大家都有同感，就是數周癒合期中最不好受的要算是腰痛引起的頸梗膊痛。
以下介紹的幾種自然療法，有些可發揮短期舒緩，有些甚至有預防作用，有效降低未來發生痛苦的機會。
先來做深呼吸，喝幾杯水，有些人的痛苦已馬上獲得緩解。因為肌肉中水分占大約百分之七十五，脫水可導致肌肉相關的疼痛。肌肉組織的修復也需要充足休息時間。都市人大多數每日只能睡六至七小時，而很多人是需要八至九小時睡眠才可謂充足。
服補充劑
白柳皮（white willow bark ）含與阿司匹林相同的活性成分－楊素，對舒緩腰背疼痛非常有效，但副作用比阿司匹林少。健康暢銷書Pain Free 1-2-3作者Jacob Teitelbaum醫生表示。 “這是一種治療關節炎和背痛及其他許多類痛楚的安全而有效的產品。”目前已多個研究支持柳樹皮的療效;推薦劑量為每日3次，每次服用200至400毫克，建議正餐之間服用。
如經歷急性痙攣性陣痛，美國整體醫學委員會前會長Robert Ivker醫生建議服用含纈草提取物、西番蓮和鈣/鎂補充劑組合舒緩痛楚。西番蓮具有穩定神經系統的作用，並有助解痙和抗炎，而纈草已是公認的對舒緩失眠非常有效的天然鎮靜劑。建議常備一些這類補充劑以備不時之需，應付一旦發生背部疼痛可第一時間使用。
Ivker醫生還建議服用乳香這種草藥以舒解肌肉和關節疼痛。乳香被廣泛應用於印度草藥療法，它有助提高關節的血液供應，有消腫和一系列抗炎作用。也有研究實證乳香對骨關節炎和類風濕關節炎等都非常有效。建議劑量是每日三至五次兩餐之間服用，每次服300毫克標準提取物（大概含70％乳香酸）。
當然，在家常備一支山金車外用凝膠，當有需要治療背痛或肌肉組織損傷時也非常有用。
重要維他命礦物質
鈣質對增加骨質密度和提升肌肉和軟骨組織功能有明顯功效，鈣質也是改善背痛的重要成分之一。建議每日三次，每次服用大概400毫克，可與500毫克鎂一同服用以防止肌肉痙攣。著名骨科醫生Teitelbaum認為：“鎂是可能是用於緩解疼痛的最重要的營養素。”
維他命C是強力抗氧化劑，它有助於建立膠原蛋白和強化和再生背部肌肉。有需要時每日可服1000至6000毫克維他命C，最好分開數次服用，當遇到腹瀉情況則建議停止服用。
每日服用50至100毫克複合維他命B（維他命B雜）也有極大幫助。在維他命B雜中，B1、B6、B12和葉酸對舒緩慢性疼痛（包括下部腰背痛）最為重要。
此外，服用一些奧米加三必需脂肪酸（EFAs）對減少炎癥和防止軟骨退化也非常有用。深海魚類，如三文魚和金槍魚都含豐富奧米加三營養，對背痛和關節炎有顯著幫助。
亞麻籽油也是素食來源的奧米加三脂肪酸。建議每日三次，每次服3粒，飽肚服。
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