Friday, October 27, 2006

如何面對X症候群

人體需要鉻(Chromium)這種礦物元素製造胰島素。由於身體無法製造這種物質,我們必須透過飲食或營養補充吸收足夠的鉻,才能有效平衡血糖和膽固醇水平。

食物中的鉻含量可能不足以夠提供身體所需。現代的食品加工和高溫處理等程序導致鉻元素流失。另外,高纖飲食和某些西藥(例如阿斯匹靈和抗酸劑等)也干涉鉻元素的吸收。甚至隨年齡增長,細胞內鉻含量本身也會逐漸減少25至40%。

研究顯示,我們的食物鉻含量偏低,對葡萄糖耐受度和胰島素分泌造成負面影響,對那些葡萄糖耐受度輕微不足者影響就更大了。一些研究甚至認為,長時間流失鉻元素,能導致抗胰島素現象(X症候群),使II型糖尿病患者病情惡化。

要解決X症候群問題,需要從飲食和運動兩方面埋首。

最新研究告訴我們,調節體重的最有效方法,是有規律的運動訓煉和進食營養豐富的食物。

以下的一些要訣,有效對抗肥胖和抗胰島素現象(X症候群):

•儘量少食精製碳水化合物,包括白麵粉、白米、白糖和其它高熱量糖精製成的食品。
•儘可能多吃天然新鮮的食物
•選擇一些非澱粉類蔬菜(例如綠色沙律、蘆筍、椰菜和青豆等) 作為您的澱粉質主要來源。
•避免汽水、紙包果汁、酒精和其它加工飲品。
•選擇優質Ω6 補充劑: 紅花油、葵花油、琉璃苣油、黑醋栗油、月見草油和深海魚油等
•選擇一種Ω9 補充劑: 冷壓處理特純橄欖油。
•選擇優質Ω3 補充劑: 亞麻油、南瓜籽油和深海魚油(DHA) 。
•避免含大量棕櫚酸的油脂,例如椰子和棕櫚油。
•避免含反型脂肪酸(Trans Fatty Acids)的油炸食物和人造牛油。
•考慮補充鉻元素,每日攝取600至1000mcg。

Wednesday, October 18, 2006

X症候群

人體產生抗胰島素現象越趨普遍。研究認為,現代化生活方式缺乏運動、常進食高卡路里食物等,與身體基因那種原始的"量入為出"原則不符,導致肥胖、II型糖尿病和新陳代謝綜合症狀等問題。

糖尿病、糖尿病前期病徵以及一些相關疾病都與抗胰島素現象有密切關係。據美國內分泌專家協會(AACC)的資料,新陳代謝綜合症(或稱X症候群)的蔓延令人擔憂,估計三分之一美國人受到影響。

X症候群表示新陳代謝不能正常運作,帶來嚴重的慢性疾病和症狀,包括肥胖症、血脂過高 、高血壓和葡萄糖不耐症等。而這些問題相信與抗胰島素現象有關。X症候群發生初期,由於人體會分泌更多胰島素以抵銷抗胰島素現象,病症不明顯,但胰島素和葡萄糖控制不理想,最終導致II型糖尿病。這類病人患上心臟病、中風等疾病的機會也比正常人高。

糖尿病的常見併發症包括:
糖尿上眼,約有百分之二患者完全失去視力及百分之十患者視覺嚴重受損;

糖尿病神經病變,大約半數病人受此影響,引起四肢受傷或導致不育;

糖尿病腳疾,嚴重者需接受下肢切除手術;

心臟病,大約半數糖尿病人因此而致命;

中風;

腎功能受損;

牙齒疾病等。

Monday, October 16, 2006

改善甲狀腺功能不足

嚴重的甲狀腺功能不足需要服用甲狀腺素等處方藥物,最好根據醫生的建議服藥。對於比較輕微或臨床症狀不明顯的甲狀腺功能不足,可以透過營養補充改善病情。甲狀腺是負責內分泌的器官,它有特別的營養需要。

碘 Iodine:
碘是其中最重要的營養素,它能協助甲狀腺正常運作。甲狀腺需要碘製造激素,這也是身體需要碘的唯一目的。缺少碘可能削弱甲狀腺功能,但是吸收太多碘也可能干擾甲狀腺生產激素的能力。正常人每日需要吸收300至 到400微克碘。選擇多種維他命或其他甲狀腺配方產品時最好仔細閱讀產品標籤,了解你的碘質攝取量。同時,應儘量避免食用加碘食鹽,確保您的碘質攝取量介乎上述安全範圍- 不太低也不太高。

酚基乙氨酸 Tyrosine:
有助分泌甲狀腺激素的另一關鍵成份是氨基酸酚基乙氨酸。單獨服用酚基乙氨酸或選擇含有此成分的營養補充組合均能提升甲狀腺功能。每日所需要的劑量介乎250至500 毫克。

高效多種維他命:
缺乏鋅、銅、 錳或維他命A 、B2 、B3 、B6 、C 和E都可能導致甲狀腺功能不足。選擇高效能的多種維他命礦物質補充配方能缺保身體獲得些重要的營養素。

Friday, October 13, 2006

甲狀腺健康

請回答以下問題:

您的體重正在上升嗎? 您經常感到灰心或壓抑嗎? 您集中注意力或應付壓力時感到困難嗎? 您一年超過兩三次感冒嗎? 您對性提不起興趣嗎? 您消化不良嗎? 您的指甲很脆弱易碎嗎? 您的頭髮乾燥而缺生機嗎?

以上一連串問題彷彿風馬牛不相及,但所有這些症狀也許是同一因素引起- 甲狀腺功能欠佳。甲狀腺素影響身體每一個細胞, 缺乏甲狀腺素容易引起各種症狀,包括體重失衡、抑鬱、缺乏集中力和疲勞等等。甲狀腺素過低(甲狀腺功能不足)是一種很普遍的情況。以美國為例,大概百分之二十女性和百分之十男性有這種問題。

診斷甲狀腺功能不足:
一般醫生能為您驗血測量甲狀腺素水平。化驗報告會量度甲狀腺素T4 和T3以及腦下垂體分泌的甲狀腺刺激素(TSH)的水平。甲狀腺激素過低和TSH過高表示甲狀腺功能不足。不過, 有些輕微的甲狀腺功能不足未必能夠在驗血報告中反映出來,既使身體有一些症狀發生,數據卻處於"正常" 範圍。碰到這些情況,採用一些營養補充劑或草本配方通常有很好的反應。這類人士亦會有較低的基礎體溫。

您的體溫反映您的新陳代謝率,而新陳代謝率通常由甲狀腺素為主導。當您的甲狀腺功能不足,基礎體溫亦會相應下降。很多醫療專家都相信,探測您的基礎體溫對測試甲狀腺作用非常敏感和有效。

測試過程非常簡單: 您只需要一個溫度計。

探測程序:
1, 每日早上起床時先探測體溫,請注意探測前一晚應該有充足休息。
2, 剛起床就立刻量度體溫,方法是將探熱針放在腋下(使用水銀探熱針的話最好保持針頭於腋下十分鐘)。將手臂緊貼身體,便能固定探熱針。
3, 閱讀體溫及紀錄下探測時間。
4, 重複探測最少三個早上的體溫(最好於相若的時間探測)。
5, 數據介乎攝氏36.4度至36.8度屬正常,如果數據低於36.4度則可能表示你的甲狀腺功能不足。

注意: 月經期女性最好於月經來臨的第二、三及第四日探測體溫。男性和更年期後的女性則任何日子皆適合量度。

黑色星期五,4季BLOG開張大吉

為何選擇這個特別的日子開張?

我們對於特別的日子,好像過年、中秋、聖誕、國慶等都有特別的慶祝運動,對於年月日我們也份外講究,比如擇吉日籌辦婚禮、生意開張等。

對於我們的生活、身體,可有特別值得注意的日子? 相信沒有太多人會留意。

忙碌的生活似乎已經令很多人麻木,身體如果還過得去,沒出大問題,一般都很少人會關心。到真正發生什麼不幸的時候我們才後知後覺的話,可能後悔不已!

4季BLOG主張健康生活態度,希望在這裡提供一點資訊,讓大家注意身體,活得健康!

扯鼻鼾 Snoring

當喉嚨組織在放鬆狀態下開始振動並在睡眠中發出聲音時,就會扯鼻鼾。如果扯鼻鼾情況嚴重,則可能導致失眠、破壞睡眠質素並引起煩躁。 幸而有許多簡單有效的天然補救措施可以舒緩這問題。 胡蘆巴 胡蘆巴是一種很好的天然療法,可防止因消化問題引起的扯鼻鼾。胡蘆巴對睡眠呼吸暫停也有效。 維他命C...