舒緩便秘的有用建議

• 找出和排除便秘的已知原因。
• 不要壓抑排便的要求。
  
• 吃高纖維含量的飲食，特別是新鮮蔬果、糙米、蘆笋、青豆、椰菜、胡蘿蔔、大蒜、秋葵、黃豆、紅薯和所有穀物類食品。
• 每日飲6至8杯清水，無論口渴與否。
• 每日在同一時間上廁所(即使沒有上廁所的要求時)，最好在早餐或運動後立即上廁所。
• 每週運動3次，每次至少20分鐘。
• 停止使用輕瀉藥和灌腸劑。
• 如已經依賴輕瀉藥才能上廁所，嘗試每週將攝入的劑量減半。如果便秘再次發生，才恢復到前週的劑量上。
• 如有需要額外的營養支持，選擇纖維配方
• 重新建立腸道的規律大概需要4至6週，作好"重新訓練"的心理準備。