不喜歡吃魚，如何獲得奧米加3非飽和脂肪酸？ I don’t like fish but want to get more omega-3s.

從飲食中攝取奧米加3非飽和脂肪酸是直接有效的途徑。奧米加3非飽和脂肪酸分為兩種：短鏈植物來源奧米加3的阿爾法亞麻酸alpha-linolenic acid和長鏈動物來源的EPA和DHA，後者的生理活躍度較高。最理想的攝取量是，每日攝取植物來源奧米加3，每周最少兩日能額外攝取動物來源奧米加 3。

亞麻籽油、核桃、芥花油和綠色蔬菜都含豐富的奧米加3阿爾法亞麻酸。 而EPA和DHA主要來自深海魚類，例如三文魚、鯖魚、大比目魚和鯡魚等。

如果您不想吃魚，可考慮服用動物來源的魚油補充劑和植物來源的亞麻籽油、琉璃苣油和月見草油。

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