無論是憂慮、抑鬱、痛苦，或其他因素引起，都會令人有失眠的煩惱。
為什麼我們需要至少七至八小時睡眠時間呢？
睡眠過程中夾雜REM (眼部迅速活動)階段，REM在睡眠的最後階段維持得最長，隨著REM結束整個睡眠過程亦告終結。 根據Hyla Cass醫生分析：「腦部透過這些階段重新補充神經傳輸物質(例如去甲腎上腺素和血清素等)，而這些物質對日常學習、記憶力和心情調節等都非常重要」。如 果您睡眠不足，可嘗試以下幾個簡單的方法：
1. 有規律地作息
有規律的作息習慣非常重要，睡眠應盡量保持規律性。做法可以是設定某個上床時間，上床前最好能沖個暖水浴。注意避免觀看緊張刺激的電影或那些令人不安的新 聞，選擇聆聽一些抒情的音樂。如需起床，最好調節一下燈光以避免強烈照射，因為強光會動搖你的內部時鐘。另外，防範腳部著涼也對安穩睡眠非常重要。
2. 遠離興奮劑
選擇食物時，尤其午後和晚間進食時，應避免食用含咖啡因、酒精、太甜、太辣、高脂肪或太鹹的食物。吸煙也會影響睡眠。選擇一些營養價值高的，但睡前二小時最好停止進食。
3. 晚間小食
選擇含豐富色氨酸的小食，因為色氨酸能幫助製造血清素，對睡眠非常重要。魚、牛奶、雞蛋、香蕉、無花果、菠蘿、果仁油、吞拿、全麥蘇打餅等都含非常豐富的色氨酸。
4. 選擇維他命
選擇含高維他命B雜(乳絡、蛋黃、魚、麥芽、豆類和五穀類食物)和高維他命C (葉子暗綠色的蔬菜和帶酸味的水果)的食物。這些維他命有助色氨酸轉化為血清素。選用維他命B雜補充劑和最少含200毫克維他命C的產品也能確保睡眠質素。鈣加鎂補充劑則有助舒緩肌肉緊張引起的失眠問題。
5. 有用的草本
纈草(Valerian) 的應用已有過千年曆史。纈草有鎮靜和催眠的作用，並有助提高睡眠質素。
聖約翰草(St. John's Wort)能提高血清素和退黑激素等作用，使睡眠變得安穩持久。
卡瓦椒(Kava Kava)有助改善失眠的背後原因：憂慮、不安和心理壓力。然而不建議連續使用超過三個月。肝病患者不適宜使用卡瓦椒。
6. 消耗體能
運動鍛煉除了提高體能，對頭腦健康也非常重要。散步、緩跑、做健身或任何一種運動鍛煉都能使身體產生內啡肽(endorphins)，這種物質有助舒解抑鬱症狀，並能改善睡眠。但注意兩小時原則：上床前兩小時停止任何激烈運動。
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